2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
2014-06-11 środa - DT Cykl - 14 / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5 Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,3 [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
2014-05-04 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 21 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 441 Dieta 2 470 Bilans -971 DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-06-13 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 3 543 Dieta 2 674 Bilans -869 DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]
[...] protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training. Tak więc wg powyzszej publikacji wpc + kazeina jest opcją lepszą niż wpc + bcaa + l-glutamina
[...] pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i do tego wszystkiego 3 razy dziennie odrzywka bialkowa plus bcaa i glutamina Zmieniony przez - djcamilio1986 w dniu 2014-08-24 13:49:28
Witam 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? Tak 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? Przed i po wpc + carbo (gainer) oraz BCAA 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? Zacznij od 1 kapsulki 2 razy dziennie [...]
Małokaloryczna ? Dlaczego tak uważasz ? Po takich posiłkach jestem najedzony i mam siłę na pracę oraz siłownie. Piszę z tel. Więc o tabelę z posiłkami mi trudno dodać .. Na śniadanie jem serek twarogowy ziarnisty bez śmietanki 160 G śliwki suszone40 G zarodki pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja [...]